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高考考前焦虑怎么办！心理学专家告诉你如何做！“高考还有13天就要来了，现在根本学不进去。” “万一没考好，没考上心目中的大学怎么办?”“孩子最近很急躁，学不进去，我们家长该怎么办啊?”……随着高考日子临近，考生压力越来越大，出现紧张、焦虑、彷徨、恐慌等一系列状况，家长也着急，却苦于没有好的办法疏导孩子紧张情绪。为缓解2016届高三学生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪，提高考生的应考心理水平及临场应变能力。5月23日，本网记者来到贵州医科大学附属医院，采访了该院心理科主任、贵州省医学会精神病学分会主任委员、二级教授、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后王艺明。据王艺明介绍，考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象，但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活，就要进行心理调适。考前心理调适的方法有：合理的安排学习时间，不要强迫自己早起、晚睡进行学习;多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力;在学习之余，听听轻音乐，看看搞笑视频，放松下大脑。如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪，应及时到医院的心理科接受治疗及疏导，改善考前心理状态。在饮食方面，要注重营养均衡，重视早餐。食材多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，尽量避免油炸、油腻的食物，注重清淡饮食。高考前，保持一颗平常心家长要保持一颗平常心，不要过分关注孩子，做到多沟通、多鼓励，帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态，帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境，不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施压很大压力，不要老说别人家的孩子有多么优秀，希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要，帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天，涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。从考生方面来说，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的复习计划来查漏补缺，有序备考。避免熬夜复习，将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律，缓解考前紧张情绪。学习过后，要适当放松心情，比如做深呼吸、适量运动，听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力，缓解考前焦虑紧张情绪。考试阶段注意心态调整

随着素质教育的推广，许多考生从小学习了一些兴趣特长，符合高校艺术特长生或体育特长生的报考条件。一般而言，通过此类专业测试的考生在高考录取时，会享受一定的降分录取优惠，因而许多考生及家长将其作为进入比自己分数高一层次院校的“敲门砖”。加之各高校测试大多独立举行，测试时间各异，为了多一份“筹码”，很多考生在家长的带领下频繁赶考。事实上，盲目赶场参加不同高校测试对考生来说并非百益而无一害。一方面频繁赶场考试会占用考生的复习时间，打破复习计划，不利于备考；其二，频繁赶场考试容易造成考生身体疲惫，无法发挥出自己的水平，影响考生的展示；其三，频繁赶场会给考生带来一定的精神压力，使考生为考而考，完全背离了学习这些特长的初衷；其四，频繁赶场会浪费金钱，打着“飞的”参加一场把握不大的考试无疑是浪费。所以，建议考生在获得报考机会时，充分考虑是否报考或报考几所院校等。3.熟悉志愿填报，勿错过时机通过艺术特长生和体育特长生专业测试的考生，一般要与学校签订相关协议以明确报考意向和享受的优惠。同时，这类考生在志愿填报时，比普通考生多一些限制。比如有的高校规定考生必须将学校填为第一志愿，实行平行志愿省（区、市）的考生必须将学校填为第一志愿的A院校才能享受相关优惠；有的高校规定考生必须在高考志愿填报后将相关资料反馈（网上确认或邮寄）给学校，才能享受拟定的优惠；还有的高校对艺术特长生和体育特长生填报的专业有一定的限制。考生只有充分了解了相关志愿填报要求后，才能享受优惠。因此，如通过学校的专业测试，在志愿填报时更要注意其特殊之处。

艺考点睛：数学要夯实基础 重视高考真题模拟训练夯实基础，层层递进最基本的定理、公式、概念、法则，一定要熟练掌握，这些是基础；运算的准确性和速度也要有意识地培养。要做一些基础题和中等难度的题目，层层推进，毕竟高考150分的题目中，难题只有30分左右，能把基础题和中等难度的题目做好，同样会考出不错的成绩。

艺术考生文化课复习如何走出题海先看题、后悟题、再做题针对某一道高考必考题型，艺术生要养成先看题、后悟题、再做题的习惯。看题是要把题型的从做题思路到步骤再到最后的结果一个步骤一个步骤的看，看的同时要多想几个为什么，看自己是否真的理解题型。最后再针对同一类型的题进行强化练习，这样才真正能够做到举一反三。

高考最后一个月复习方法指导一、英语听力：要坚持每天听1、调整并保持听力状态很重要。建议考前，考生要保持每天20分钟的听力练习量。 2、真题最好反复演练。最后的30天，主要应该听去年各省市的高考听力试题和仿真度比较高的今年各市一模、二模试题。3、听写训练。做一些真题的听写训练。基本方法，先整体听一遍，然后听一句写一句，坚持听写完为止，然后再对照原文，检查自己错在哪里。另外值得一提的是，在正式考试中，做完所有听力20道选择题后，一般来说，没有百分之百的把握，不要轻易改动第一次做好的答案。据统计，第一次选择往往比改动后的选择更可靠。 二、词汇语法：坚持每天复习一部分在单项选择题上，适当做题是必要的，但不要采用题海战术。匀些时间看以前的听课笔记、讲义、以前做错的题目(错题集)也是复习该题型很好的方法。尤其要把做过的一些题，特别是错题，反复地看，同时简单的题要总结规律，难题记死记牢即可。要重视语境题、时态题、动词短语相关的单选题。关于语法，最近几年的高考在淡化语法，但并不是完全不考，而是以交际的方式考查，所以复习语法专题的同时要注意交际方面的问题，要特别注意从语境和语意中来解决语法问题。语法重点要掌握时态、非谓语动词以及定语从句三大块的内容。 三、完形填空：每天要保证做一篇1、培养语感。如何来培养语感呢？这里给同学们提一个成功学生使用过的、正确提高语感的方法：把去年的所有完形填空题正确答案填上，然后大声朗读，不要求背诵但是至少要能做到熟练朗读。在朗读中，慢慢领悟。2、坚持训练。每天要保证做一篇，这是量上的一个要求。还要把做错的做出标记，重点记忆。应重视文章的整体性和逻辑性。完形填空的过程就是由已知信息推出未知信息的过程。四、阅读理解：重中之重 阅读理解是高考的重头戏，提高成绩，阅读理解是关键。考试临近也要坚持阅读。与其陷入题海，不如抽出20-30分钟阅读英文篇章。1、阅读训练不停歇。在冲刺阶段，应多进行一些限时训练，通常每五篇阅读材料作为一组，在35到40分钟里完成。这样既可以保证考场上充沛的阅读精力和体力，又可以营造考试的氛围，还提高了阅读速度。2、阅读文章要复习。提倡在复习阅读的过程中对三点进行注意：单词、语法点以及复杂句。平时的阅读复习，在做完题目后要坚持每天读过几篇后，认真分析1-2篇。

倘若就我们的学习喻作航船，勤奋则是轮船的马达；正确的学习方法便是轮船的方向盘与航线、让我们驾上这艘希冀之船在知识的海洋中园游，让船儿载着我们驶向美好吧！

选择几句自己最喜欢的励志名言与警句，写下来贴在自己的书桌旁，每天都要读一读，保证自己每天都从中受到激励。3.遇到“似曾相识”的题。遇到这类题目，更要小心，不能大意反复审题，千万不可简单轻率地将练习过的方法照搬氐为这类题目往往表面相似，但内容、要求和解法完全不一样如果“想当然“地去解题，就会出差错古时候有一个佛学造诣很深的人，听说某个寺庙里有位德高望重的老禅师，便去拜访。老禅师的徒弟接待他时，他态度傲慢，心想：我是佛学造诣很深的人，你算老几后来老禅师十分恭敬地接待了他，并为他湖茶。可在倒水时，明明杯子已经满了，老禅师还不停地倒。他不解地问：“大师，为什么杯子已经满了，你还要往里倒”大师说：”是啊，既然已满了，干嘛还倒呢”这时他才如梦方醒，并感到惭愧：如果自己已经很有学问了，干嘛还要来这里求教并不是没有把握地盲目应对，而是一种心态的放松，即使在高考中遇见高难度的新题也不要惊慌失措。“做得出来很好，做不出来也别太纠结，发挥出自己百分百的水平就可以了。”